Pourquoi faire du sport ? Comment se motiver à faire du sport ?

Faire du sport, c’est essentiel. Notre corps a besoin de se défouler pour éliminer les hormones du stress et les remplacer par des hormones de bien-être. Une activité sportive est bonne pour notre corps, ça décrasse les artères et facilite le transit. Le sport physiologiquement, c’est avant tout un besoin. Mais ça doit être aussi un plaisir : un plaisir de lacer ces chaussures de jogging, une joie de rejoindre des amis en salle ou de retrouver son équipe de foot ou de volley. Le sport est aussi un excellent moyen de rester en forme et de perdre du poids, de se tonifier. Mais voilà, dans nos vies de tous les jours, c’est difficile de trouver le temps de faire du sport régulièrement : entre le travail et la maison, les enfants et les différents engagements que l’on peut prendre… Avoir 2 ou 3 heures consacrées à une activité sportive n’est pas toujours facile à concilier. Et même lorsque l’on prend des résolutions, c’est souvent un temps qui est sacrifié pour d’autres activités de la vie courante.

Comment se motiver à faire du sport ? Et comment garder cette motivation au sport ?

Les motivations pour se mettre ou se remettre au sport ne manquent pas. Voici une liste non exhaustive de différentes raisons de faire du sport. Vous verrez qu’elles sont complémentaires et qu’elles ont toutes leur importance. Il y a forcément votre motivation au sport parmi celles-ci.

Le sport pour le plaisir

La détente, lorsque que l’on a une activité physique, notre corps relâche des hormones telles que l’endorphine, la dopamine, l’adrénaline et la noradrénaline. Toutes ces hormones restent dans l’organisme longtemps après une séance de sport et procurent des bienfaits. Vous voyez cette sensation de légèreté dont je veux parler ? Elles ont un rôle important pour notre bien-être et notre bonne humeur et sont acquises grâce à tous les sports. Ça, c’est le côté scientifique, le sport a aussi un bienfait social si vous pratiquez votre sport en groupe. Il va naître une cohésion de groupe et votre entraînement sera aussi un moment de partage et de détente avec votre équipe et vous permettra de souder des liens.

Le sport pour la compétition

Lorsque vous pratiquez un sport, vous êtes en compétition contre une équipe adverse ou bien contre vous-même et vous allez aller chercher naturellement à vous dépasser, à faire mieux que la dernière fois. La compétition a du bon, elle permet de fixer des objectifs, de connaître ses capacités. Pour le moral, c’est très bon de se défouler et de repousser ses limites. L’entraînement permet de garder la tête froide face à des situations stressantes. Le sport a un aspect très positif sur la volonté et c’est un bon moyen de garder confiance en soi. Comment se motiver à faire du sport ? Voyons ensemble les différents points clés de la motivation au sport.

Le sport pour se tonifier

Quel que soit le sport que vous pratiquez, vos muscles vont être mis à l’épreuve et au fur et à mesure, votre corps va se tonifier et gagner en masse musculaire. Le corps a généralement une réponse positive à l’activité qu’on lui soumet et s’adapte en fonction. Attention tout de même à ne pas le fragiliser en exigeant trop de lui. Le corps peut aussi répondre négativement à une activité sportive disproportionnée.

Le sport engage le corps ! Il faut aussi savoir s’écouter et ne pas forcer plus que de raison. Une blessure est vite arrivée.

Le sport pour l’endurance et le souffle

Certains sports comme la course à pied ou le vélo vont vous faire gagner énormément en endurance et en souffle, c’est valable pour tous les sports qui sont du type “cardio”, mais les autres sports ont aussi des bienfaits sur l’endurance. De plus, si vous êtes fumeur et que vous souhaitez arrêter de fumer, les sports d’endurance sont un bon moyen de lutter contre l’addiction.

Le sport pour rester en forme et en bonne santé

Pratiquer une activité sportive permet d’améliorer la qualité de vie et la longévité. En s’exerçant régulièrement, votre corps reste en forme et il vous le rend bien : meilleur sommeil, diminution des migraines, meilleur transit, amélioration de la concentration… Pratiquer un sport est la solution pour éloigner le docteur. En faisant du sport régulièrement vous bâtissez un capitale santé. La médecine conseille de pratiquer 30 min de sport par jour pour l’équilibre.

Faire du sport pour perdre ses poignées d’amour

Le sport fait maigrir et permet de lutter contre le surpoids, c’est prôné et brandie en solution miracle devant tous ceux qui se sentent gros avec plus ou moins de tact ou de bienveillance. Avoir pour seule motivation de perdre du poids n’est pas une stratégie à long terme avec laquelle vous devez aborder le sport. Elles conduisent souvent à l’échec et certains comportements peuvent être dangereux. Je vous propose de vous dire ceci : “je fais du sport pour me sentir bien dans ma peau, pour me sentir fort et l’une des conséquences du sport est de perdre du poids”.

L’addiction au sport

Lorsque que l’on pratique un sport, le corps sécrète des hormones, nous l’avons vu plus haut et ces hormones agissent comme une drogue. Elles provoquent une addiction qui peut être la motivation pour certains à courir sous la pluie. Remarquer que c’est plutôt une bonne addiction, car ce comportement a plus de bienfaits sur le corps et sur l’esprit que bien d’autres substances et comportements.

Quel sport choisir ? Quel sport faire ?

Voilà bien une question complexe : il existe toutes sortes de sports et pour tout type de public.

Il convient de choisir votre sport en fonction de vos affinités et envies, il faut trancher entre des sports d’équipe ou individuel, des sports en plein air ou intérieur, des sports de combat ou des sports de relaxation. Les sports officiels sont reconnus aux Jeux Olympiques et les sports plus marginaux tels que le quidditch ou le twerk sont également des activités sportives. Voyons ensemble les deux grandes classifications des sports.

Les sports individuels

Comme le nom l’indique, il se pratique seul ou en affrontement et compétition. C’est le cas de l’athlétisme, de l’escrime, du tennis. Ce type de sport est centré sur les performances. Il permet de progresser à son rythme. Il permet également de ne pas trop s’exposer à la pression d’un collectif. Le sport individuel développe la rigueur et la discipline, le dépassement de soi. Proverbe de course à pied : “Lorsque le tee-shirt est mouillé, c’est que le boulot est fait” (ou alors qu’il pleut).

Les sports collectifs

Faire du sport en équipe, c’est avant tout faire partie d’un groupe qui a un but commun, c’est un sport qui crée et renforce les liens sociaux. Dans de tels sports, les joueurs se motivent mutuellement et se poussent à se dépasser. Le sport collectif développe des aptitudes de collaboration et apprend à mieux travailler ensemble. Il apporte aussi un esprit de cohésion de groupe qui permet de lâcher prise, de faire confiance à l’autre et de se dépasser. C’est le fameux esprit d’équipe.

Le sport et l’alimentation

Avoir une activité sportive va souvent de pair avec une alimentation équilibrée et raisonnée. Dans notre environnement, la nourriture industrielle n’est pas aussi saine que ce qu’on veut nous faire croire. Il y a beaucoup de sucre raffiné qui peut être un problème si votre objectif est de perdre du poids. Avec le sport, il convient d’adapter son alimentation avec sa pratique sportive. Il n’est pas question de privation ou d’un régime drastique. Il suffit simplement de manger équilibré et varié avec suffisamment de fibres, de nutriments et d’apports journaliers en protéine tel un sportif accompli.

Les horaires pour faire du sport

En fonction de votre disponibilité, vous avez plus ou moins de marge pour trouver le temps de faire du sport. C’est à chacun de trouver les bon horaires et la fréquence pour faire du sport. Il est important de respecter certains cycles physiologiques, aussi il est déconseillé de faire du sport juste après un repas. Ce temps étant réservé à une autre activité gourmande en énergie, j’ai nommé la digestion. Il est conseillé d’attendre entre 1h et 1h30 entre le moment de la collation et le début de l’activité sportive.

Alors, quelle est la meilleure heure pour faire du sport ? Le matin de bonne heure est un excellent moment pour faire du sport. Mais cet horaire n’est pas toujours facile à concilier, aussi le soir vers les 19 -20h en fonction de la météo et de la saison est un bon horaire pour courir ou autres activités sportives.

Quel sport faire à 60, 70 ou 80 ans ?

Lorsque l’on prend de l’âge, on perd en souplesse, en endurance et en force. Garder une activité sportive est important, mais il faut choisir un sport plus adapté à sa condition physique. La natation permet de soulager les articulations et donne aux personnes du 3ème âge de la vigueur. La marche à pied est aussi un excellent stimulant pour le corps, une randonnée de quelques kilomètres permet de garder la forme en plus de s’aérer l’esprit. La danse est aussi à privilégier, c‘est un exercice de style qui fait travailler le cœur en douceur.

Combien de temps pour voir les effets du sport?

Les premier effets sont rapides à obtenir si vous vous êtes confectionné un programme sportif quotidien avec des exercices d’endurance comme la course à pied. C’est un sport qui fait maigrir à combiner avec des exercices type pilate ou de gainage. En faisant tous les jours soit un exercice de cardio soit un exercice de musculation avec un jour de repos par semaine, voilà les différents effets que vous devriez obtenir dans le temps :

Juste après votre première séance de sport : Transpiration, essoufflement, point de côté, fatigue et sensation de satisfaction de l’avoir fait.
Jour 1 : Courbature et sensation de ne pas pouvoir faire la séance de sport du jour
Jour 2 : Idem. C’est une période de décrassage du corps – vous commencez à douter, ne perdez pas votre motivation au sport !
Jour 3 : Les courbatures s’estompent, les exercices sont toujours difficiles, mais la fatigue est moins présente.
Jour 4 : Vous avez gagné en souffle, mais l’exercice d’endurance est toujours assez difficile – la balance ne vous indique toujours pas de perte de poids, ne perdez pas votre motivation au sport !
Semaine 1: Les exercices sont plus faciles, votre corps a commencé à s’habituer à votre nouveau rythme sportif.
Semaine 2 : Vous vous sentez en forme, l’exercice est presque un plaisir.
Semaine 3 : Vous ne le voyez pas encore mais votre corps commence à revoir son métabolisme de consommation énergétique et vous arrêtez de stocker des graisses.
Mois1 : Vous voyez l’effet de vos efforts sur votre silhouette vous avez gagné un cran de ceinture – vous avez fini la période de “rodage sportif”.
Mois 2 : Vous avez développé une véritable habitude et votre activité physique rythme vos journées – vous avez encore perdu du poids et vous avez développé plus de force, vos muscles commencent à se dessiner.
Année 1 : Vos amis vous surnomment “le sportif” et vous avez du mal à imaginer votre vie sans les séances de sport et on vous interroge sur comment avoir un summer body ou sur comment se motiver à faire du sport ?

Les applications de sport sur smartphone confectionnent un programme sportif pour maigrir

Depuis quelques années, on voit fleurir des applications de sport sur téléphone, celles-ci sont à destination des nouveaux sportifs ou des personnes qui voudraient se remettre au sport ou encore ceux qui veulent perdre du poids. Elles sont la réponse à la question: “comment se motiver à faire du sport ?”

Elles proposent des programmes pour faire des exercices physiques sur une période donnée et sont personnalisables. On peut indiquer notre objectif de temps de course à pied à atteindre, de nombre de kg à perdre, des exercices que l’on ne souhaite pas faire, des blessures qu’il ne faut pas réveiller, etc. L’application va créer un profil et vous proposer un programme sportif varié. Puis elle vous envoie des notifications, certaines proposent même de gérer votre hygiène alimentaire en vous soumettant des recettes ou en vous obligeant à boire de l’eau toutes les 2 heures.

Ces applications tiennent des statistiques et vous permettent d’avoir une vue sur la courbe de vos performances. Ces applications de sport sont très motivantes et efficaces pour perdre du poids ou prendre de la masse musculaire. Par contre elles ne conviennent pas du tout à des sportifs de haut niveau.

Et enfin les sports extrêmes

On appelle sport extrême tous les sports qui sont forts en sensation et vous envoient des grandes décharges d’adrénaline et d’endorphine. Ils sont en général très onéreux et de courte durée comme le saut en parachute (il est à noter que pour les personnes qui ont le vertige, il sera beaucoup plus facile de sauter d’un avion que de faire un saut à l’élastique).

Il existe une grande variété de sports extrêmes, dans la neige avec les sauts à ski, sur l’eau comme le ski nautique ou encore les compétitions de figures en plein vol, en vélo, en moto ou autre véhicule excentrique (comme le skateboard). L’escalade et l’alpinisme peuvent être considérées également comme des sports extrêmes. On peut citer également les compétitions d‘endurance telles que les Ironman.

Les sports extrêmes sont réservés à des personnes qui sont bien entraînées. Avertissement : ne tentez pas un backflip en trottinette sur une rampe bricolée. La pratique de tels sports doit être encadrée. Les sports extrêmes sont aussi extrêmement dangereux et les blessures ne sont pas rares.

Notre blog sportif vous propose beaucoup d’articles sur la thématique des activités physiques et sportives.